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对于哺乳期妈妈需要的营养你知道多少呢?

2023-02-24 15:50:35

许多人有误解,认为仅在怀孕和怀孕期间才需要补充,而分娩后则不需要补充。实际上,这种观点是错误的。坐月子的母亲也需要补充营养,因为如果营养无法跟上,将先威胁母亲的健康,其次,也将影响婴儿。因此,这段时期的母亲应及时补充营养。那么,母乳喂养的母亲应该补充哪些营养呢,产后护理小编给您带来详细的介绍。

母乳喂

1、钙

肠心母乳喂养的母亲每天需要摄取1200毫克的钙,因此,他们需要吃丰富的乳制品来确保摄取。尽管缺乏钙不会影响母乳,但会对母亲本身造成一些伤害。长期缺钙会对骨骼产生不利影响。母乳喂养的母亲可以增加乳制品和添加钙的果汁补充剂的消费。

2、能量

母乳喂养的母亲需要补充适当的能量,尤其是在头六个月中,他们需要比平时多消耗640卡路里。这些能量可以从日常食物中获取,例如瘦肉,水果和蔬菜。

3、保护湿润

由于母乳喂养的母亲需要奶水,因此需要补充足够的水。研究表明,母乳喂养的母亲每天至少需要喝10杯水,其中还包括凉茶,果汁和牛奶。如果每天的水摄入量不足,则会影响奶水的量。

4、维生素B1

维生素B1可以帮助将碳水化合物转化为能量。由于孕妇在怀孕期间消耗过多的能量,因此她们对维生素B1的需求也会增加。维生素B1的含量反映在母乳中。如果母亲体内的维生素B1含量较低,则母乳中的维生素B1含量也会降低。母乳喂养的母亲每天需要摄取1,6毫克的维生素B1。全麦食品富含维生素B1,这是由于全麦中含有麸皮。猪肉,豌豆和坚果也富含维生素B1,

5、叶酸

母乳喂养的母亲需要足够的叶酸。叶酸的作用对细胞分裂和组织生长具有重要意义。

同时,叶酸还促使红细胞中血红蛋白的形成。哺乳期母亲每天需要叶酸280毫克。叶酸的来源是绿叶蔬菜,胡萝卜,橙子,鸡蛋和动物肝脏。

6、维生素B6

母乳喂养母亲的维生素B6摄入量将直接反映母乳中维生素B6的含量。因此,低维生素B6不仅会影响母亲,还会影响婴儿。维生素B6对人类具有重要作用。它可以合成肌肉蛋白和抗体,并且对免疫系统也有一些影响。每天摄入2.1毫克维生素B6可以满足人体需求。因此,母乳喂养的母亲应多吃肉,鱼,坚果,豆类等食物以获得维生素B6。其中,全麦谷物,葵花籽,香蕉等食品富含维生素B6。


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