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哺乳妈妈的一些饮食原则

2022-06-21 16:33:30

宝妈们在哺乳期需要分泌乳汁,哺育宝宝,消耗热量及各种营养元素较多,因此需要补充足够的营养,如果营养素摄入不足,泌乳量就会下降,月子护理中心小编给大家分享一些饮食建议,一起来看看吧。

坐月子

一、保证充足而不过多的热量

坐月子时为了确保乳汁有足够的能量,在哺乳期,妈妈应该适当增加饮食摄入的热量,准确地说,要比平时多摄入200卡的热量,这些额外需要的热量其实不需要吃太多就能满足,但是要注意不要节食。

二、食物种类多元化

1不要忽视谷物的作用,因为谷物会给身体提供淀粉、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

2.除了谷物,建议妈妈再吃一些鸡蛋和肉类,因为它们富含蛋白质,但应该注意,每天吃1~2个鸡蛋、120克的肉就足够了。

3.妈妈应该多吃水果和蔬菜,较好是应季蔬菜,它们除了提供维生素、膳食纤维外,也能提供热量。

4.建议妈妈每周吃1~2次鱼

建议哺乳妈妈的饮食中较好使用初榨的橄榄油,因为橄榄油中含有的不饱和脂肪酸,有利于宝贝神经系统的发育。

三、增加食物中的钙质

不要忽视牛奶在饮食中的作用,每天应至少喝250毫升的牛奶,当然,牛奶也可以换成等量的酸奶,牛奶和暖奶是钙质的较好来源,钙作为不可少的营养素,应该在妈妈的饮食中大量出现,由于在哺乳期,母体内的钙质会通过乳汁供应给宝宝,因此,妈妈钙的需求应从日常的1000毫克增加到1500毫克,如果不注意增加钙的摄入量,妈妈的身体里储备的钙就会减少。

护理人员提醒妈妈还应该注意,除了牛奶和其他奶制品,鱼类也是钙的较好来源,尤其是鳀鱼、鲭鱼和沙丁鱼,这三种鱼每100克钙含量可达200毫克,而同等重量的牛奶钙含量为120毫克。

四、哺乳妈妈要多喝水

哺乳妈妈应该比平时喝更多的水,因为分泌乳汁将会消耗大量的水分,所以及时补充水分非常需要。

1. 理想的饮料可以是矿泉水、豆浆、水果茶、蔬菜汁等。

2. 应该慎用咖啡或可乐类饮品,这些饮料含有让人兴奋的物质,如咖啡因,这些物质可能会影响到乳汁的质量,并让宝贝变得兴奋不安。


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